கண்ணுக்கு தெரியாத உலகம் எப்படியிருக்கும் இதோ............
Monday, March 22, 2010
மௌன மொழி -காதல்
உலகத்தின் உன்னத உணர்ச்சி தான் காதல் .....
இது - இனம் ,மொழி எல்லாம் கடந்தது ......
இதற்குத்தான் கட்டுப்பாடு எது ?
இங்கு ..
மௌன மொழியில் வெறும் அடையாளங்கள்
மட்டும் கொண்டு ஒரு காதல்..............!
இது - இனம் ,மொழி எல்லாம் கடந்தது ......
இதற்குத்தான் கட்டுப்பாடு எது ?
இங்கு ..
மௌன மொழியில் வெறும் அடையாளங்கள்
மட்டும் கொண்டு ஒரு காதல்..............!
வெள்ளைச் சாயம் வெளுத்துப் போச்சு ...
அமெரிக்க ஜனாதிபதி பரக் ஒபாமாவின் பல திட்டங்கள் தோல்வியில் ....
வேற ஒண்டுமில்ல அது fair & Lovely செய்த வேலைதான்
Wednesday, March 17, 2010
முதற் பதிவே உன்னைப்பற்றித்தான் ...
அவள் என் காதலி ,மனைவி- ஏன்
அவள் என குழந்தை கூடத்தான்
எப்போழுதும் என்னோடு உறவாடுபவள்
அவள் தான் என் 'கணணி'
ஒரு நாளில் அவளோடு செலவு செய்யும் நேரமே அதிகம்
அதிலும் அவளுக்கு முன்னெதிரே அமர்கையில் சரியாக இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளவேண்டும்
அல்லாவிட்டால் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க வேண்டிவரும்.
அப்படி அமர்ந்து கொள்ளாவிட்டால் கழுத்து, இடுப்பு, முதுகு, கைகள் போன்ற இடங்களில் வலி ஏற்படலாம் .
ஆகையால் சரியான ஆசன முறையில் அமர்வோம்
கணினி மேசையானது 65ல் இருந்து 70 செ.மீ உயரம் இருக்க வேண்டும். நாம் அமர்ந்தபின் நமது உடல் கால் பகுதியில் இருந்து 90டிகிரி இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதாவது நன்கு நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும். நமது கண்களுக்கும் திரைக்குமான இடைவெளி 50ல் இருந்து 60 செ.மீக்கு குறையாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். திரை வடிகட்டி(பில்டர்) பயன்படுத்துதல் நல்லது. 30ல் இருந்து 45 நிமிடத்துக்கு ஒருமுறை நம் பார்வையைத் திரையில் இருந்து அகற்றி தூரத்தில் உள்ள பச்சை மரங்களையோ, கொடிகளையோ காண வேண்டும். குறைந்தது 2முதல் 5 நிமிடத்துக்கு கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுத்தபின் மீண்டும் திரையைப் பார்க்கலாம்.
*அதிக விசை கொடுத்து மவுசை பிடிக்காதீர்கள்..
*நேரடி வெளிச்சத்தில் அமர்ந்து பணிபுரிவதை தவிர்க்கவும்..
*தோள்களை இலகுவாக வைத்திருக்கவும், கைமூட்டுக்களை இலகுவாகவும், நேராகவும் வைத்திருக்கவும்.
*மணிக்கட்டுக்களை நீட்டி நேராகவும் மேசைக்கு இணையாகவும் வைக்கவும்.
*உங்கள் பர்வை மட்டத்தில் கொஞ்சம் கீழே இருக்குமாறு திரையை அமைக்கவும்.
*கழுத்தை கொஞ்சம் தாழ்த்தியே வைத்திருக்கவும், தலையை முன்னோக்கி நீட்டி இருக்கக்கூடாது.
*உங்கள் கண்களுக்கும் திரைக்கும் இடையே 60 சென்டி மீட்டர் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
*ஒவ்வொரு அரைமணி அல்லது முக்கால் மணி நேரத்திற்கொரு முறை திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்கி ஒரு வெற்று இடத்தை கொஞ்சம் நேரம் பார்க்கவும். அல்லது பச்சை மரங்களைப் பார்க்கவும்.
*முதுகினை எப்பொதும் இருக்கையில் சாய்ந்திருக்குமாறு அமரவும்.
*கால் பாதங்கள் தரையில்படும்படி இருக்கவும்.
*கொஞ்ச நேரத்திற்கு ஒரு முறை உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை மாற்றவும்.
*இரண்டு மணி நேரத்திற்குகொரு முறை சிறிது உலாவி வரலாம். வேலையிடத்தில் வேலை பார்ப்பவர்கள் வேறு எதாவது வேலைகளை பார்க்கலாம்.
*கீபோர்ட் பாவிக்கும் போது மணிக்கட்டை ஓய்வாக வைத்திருக்கவும். கீபோர்ட் பட்டன்களை மெதுவாக அழுத்தவும். அச்சு தட்டில் தூசிகள் படியாத வண்ணம் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும்.
*மவுஸ் உள்ளங்கையின் பெரும் பகுதியை ஆக்கிரமிக்காதவாறு சிறிய மவுஸ்களை வாங்கவும். ஸ்க்ரோலிங் பட்டன் உள்ள மவுஸ் வாங்குவது சிறந்தது.
*இருக்கை, மேசைகள்: மலிவாக கிடைக்கின்றது என்பதற்காக முறையற்ற மேசை நாற்காலிகளை வாங்காமல் முதுகுக்கு ஏற்ற வகையில் தயாரிக்கப்பட்டவைகளை மட்டுமே பார்த்து வாங்கவும்.
computer related health Problems
Computer related injuries are usually caused by poor sitting postures and improper workspace arrangement. Typical injuries include
• Posterior cervical dorsal syndrome ("computer back")
• "Mouse shoulder"
• Carpal tunnel syndrome
• Tennis elbow
• Lumbar sprains and strains
• Disc injuries
Posterior cervical dorsal syndrome ("computer back")
A very common postural syndrome in modern society involves excessive rearward curving of your lower, middle, and upper back; forward drawn head; rounded shoulders; and excessive forward curving of your upper neck. This syndrome has been given several names including sterno-symphyseal syndrome, posterior cervical-dorsal syndrome, or more commonly, computer back or student syndrome. It is a natural result of prolonged sitting work, especially with computers. These postural defects in turn can cause
• headaches
• excessive muscle tension in your neck, chest, shoulders, arms and forearms, back, abdomen, hips, and thighs and legs
• strains and trigger points the above muscles
• joint dysfunction and sprains in your neck, back, and ribs
• increased loading on the intervertebral discs of your spine
• impaired function of your breathing muscle (your diaphragm), causing the muscles lifting your upper ribs and shoulders to become overactive and subject to problems
"Mouse shoulder"
"Mouse shoulder" (as good a name as any) is a syndrome arising from prolonged elevation and bracing of the shoulder to accommodate an inappropriately positioned mouse, or performing short range movements of the mouse, or (usually) both. This syndrome results in severe shoulder and shoulder blade muscle spasm (in the trapezius, deltoid, and teres muscles) and trigger points with referred pain in the arm.
If left untreated, this problem can develop into a much more serious rotator cuff injury.
Carpal tunnel syndrome
Carpal tunnel syndrome arises primarily from compression of the median nerve as it passes through the ligamentous and bony tunnel formed by the wrist due to ligamentous laxity or tendonitis. It is the most common nerve compression injury in the body and it is the most common and costly repetitive strain injury. Common causes include
1. wrist area fractures
2. recent excessive use of hands with repetitive finger or wrist flexion, fine hand movements, constant wrist pressure, and wrist vibration
3. wrist sprains
Typical symptoms include
• paresthesias (abnormal sensations) such as tingling and numbness in the thumb and index and middle fingers
• night pain
• weakness in grasping, thumb and index finger pinching, and other thumb movements
• clumsiness, such as awkward hand movements and dropping things
It is important to note that additional compression of the median nerve anywhere along its path, from the nerve roots in the neck to the forearm, can predispose, initiate, or exacerbate carpal tunnel syndrome; therefore, it is important to examine and treat the nerve along its course.
Tennis elbow
Classic tennis elbow, or lateral epicondylitis, is another type of RSI. It is a tendonitis affecting the common extensor tendon at the lateral (outside) area of the elbow. The common extensor tendon connects muscles which bend your hand and fingers backward with your arm bone, the humerus. Tennis elbow is a very common cause of elbow and forearm pain. It can cause mild to severe pain in the lateral aspect of the elbow region and may be aggravated by grasping and excessive finger motions. The pain may also radiate up the arm or down into the forearm.
Lumbar sprains and strains
Lumbar sprains and strains are common in office workers for three main reasons, all related to prolonged and faulty sitting postures:
• sitting greatly increases the loading on the spine
• muscles of the abdomen and low back weaken
• hip flexor muscles tighten and accentuate the lumbar curve
All of the above cause increased fatigue to the muscles and ligaments supporting the low back and can eventually lead to tissue injury and spinal joint dysfunction. Typical symptoms include
• muscle spasm and pain
• swelling
• pain on movement
• involvement of other muscles as a reaction
• referred pain to buttocks and thighs or up the spine
Disc injuries
Increased loading on the spine due to prolonged and faulty sitting postures may cause sprains of the outer (annular) fibers of the intervertebral disc. In more advanced cases the soft inner material (nucleus) of the disc may protrude into or even through the annular fibers of the disc, resulting in a herniated disc.
Although people often think disc herniated discs are caused by a single traumatic event, they are usually commonly the product of slow mechanical degeneration (however, they often appear following a traumatic event, which may appear trivial). Herniated discs can cause
• leg pain and paresthesias down to the foot, with or without back pain
• weakness
• walking difficulties
basic steps for preventing common computer related
injuries
1. Adopt proper sitting posture by changing the arrangement of your desk, chair, and computer screen and keyboard. See Ergonomics at Work and IBM's lenovo Healthy Computing Website . Check yourself to ensure you maintain proper posture throughout the day. A good idea is to have someone else watch your posture while you work.
2. Support easily compromised areas of the body. A lumbar support pillow and wrist supports for your keyboard and mouse can prevent many injuries.
3. Don’t sit too long at your desk, get up and move around at least every half-hour. Also, try adopting the postural relief position every 20 minutes.
4. Recognize that the psychological stress of your work could be altering your posture. Slumped shoulders and shoulders pulled upward are common self-defense postures.
5. Improve your overall fitness level to make your muscles strong and flexible so that they do not fatigue as quickly. Create a simple, balanced exercise program that you will continue, for example, brisk walking at lunch.
6. Stretch and relax your tight (or overactive) muscles and strengthen and tone up your weak (or underactive) muscles. Periodically perform these simple stretches.
7. Take a few minutes to massage your muscles to help work out the kinks. Use gentle kneading motions and strokes towards the heart.
8. At the end of your long day, relax your muscles in a warm bath or shower. You deserve it!
Basic terminology
To understand computer related injuries requires an introduction to some of the basic terminology of musculoskeletal injury.
Muscle spasm: excessive muscle tone; usually caused by a reaction to postural fatigue, tissue injury, or psychogenic stress.
Strain: injury to a muscle or tendon (the tissue that connect muscles to bones); usually due to repetitive overuse, fatigue, over stretching, excessive contraction, unguarded movements, postural loading, or direct blows.
Repetitive strain injury (RSI): damage to the tendons, nerves, muscles, and other soft tissues of the body caused by specific repeated movements which overstress the tissues; another name for RSI is cumulative trauma disorder (CTD).
Tendonitis: inflammation of a tendon; usually caused by excessive repetitive or abnormal motion.
Sprain: injury to a ligament (the tissue that connects bones together); usually due to the same things which cause strains and the additional stress added when the muscles fatigue.
Myofascial trigger points: local points of severe muscle spasm caused by postural strain and repetitive use; they may be initiated or perpetuated by many physical, chemical, or psychological stresses; and trigger points can "trigger" local and referred pain when pressed or when severe they cause pain without pressure.
Joint dysfunction: abnormal joint operation due to weak or lax supporting muscles or ligaments, or conversely excessively tight supporting tissues; dysfunction can result in pain, abnormal motion, and eventually degeneration and nerve interference.
Cervicogenic headaches: headaches caused by irritation of the tissues of the neck by any of the tissue dysfunctions;
மன்னித்துக் கொள்ளுங்கள் ,நேரம் கிடைக்கும் போது தமிழ் மொழியில் தருகிறேன்
அதுசரி எப்படி இந்த முறை (வயது வந்தவர்க்கு மட்டும் 18+ )
அவள் என குழந்தை கூடத்தான்
எப்போழுதும் என்னோடு உறவாடுபவள்
அவள் தான் என் 'கணணி'
ஒரு நாளில் அவளோடு செலவு செய்யும் நேரமே அதிகம்
அதிலும் அவளுக்கு முன்னெதிரே அமர்கையில் சரியாக இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளவேண்டும்
அல்லாவிட்டால் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க வேண்டிவரும்.
அப்படி அமர்ந்து கொள்ளாவிட்டால் கழுத்து, இடுப்பு, முதுகு, கைகள் போன்ற இடங்களில் வலி ஏற்படலாம் .
ஆகையால் சரியான ஆசன முறையில் அமர்வோம்
கணினி மேசையானது 65ல் இருந்து 70 செ.மீ உயரம் இருக்க வேண்டும். நாம் அமர்ந்தபின் நமது உடல் கால் பகுதியில் இருந்து 90டிகிரி இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதாவது நன்கு நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும். நமது கண்களுக்கும் திரைக்குமான இடைவெளி 50ல் இருந்து 60 செ.மீக்கு குறையாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். திரை வடிகட்டி(பில்டர்) பயன்படுத்துதல் நல்லது. 30ல் இருந்து 45 நிமிடத்துக்கு ஒருமுறை நம் பார்வையைத் திரையில் இருந்து அகற்றி தூரத்தில் உள்ள பச்சை மரங்களையோ, கொடிகளையோ காண வேண்டும். குறைந்தது 2முதல் 5 நிமிடத்துக்கு கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுத்தபின் மீண்டும் திரையைப் பார்க்கலாம்.
*அதிக விசை கொடுத்து மவுசை பிடிக்காதீர்கள்..
*நேரடி வெளிச்சத்தில் அமர்ந்து பணிபுரிவதை தவிர்க்கவும்..
*தோள்களை இலகுவாக வைத்திருக்கவும், கைமூட்டுக்களை இலகுவாகவும், நேராகவும் வைத்திருக்கவும்.
*மணிக்கட்டுக்களை நீட்டி நேராகவும் மேசைக்கு இணையாகவும் வைக்கவும்.
*உங்கள் பர்வை மட்டத்தில் கொஞ்சம் கீழே இருக்குமாறு திரையை அமைக்கவும்.
*கழுத்தை கொஞ்சம் தாழ்த்தியே வைத்திருக்கவும், தலையை முன்னோக்கி நீட்டி இருக்கக்கூடாது.
*உங்கள் கண்களுக்கும் திரைக்கும் இடையே 60 சென்டி மீட்டர் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
*ஒவ்வொரு அரைமணி அல்லது முக்கால் மணி நேரத்திற்கொரு முறை திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்கி ஒரு வெற்று இடத்தை கொஞ்சம் நேரம் பார்க்கவும். அல்லது பச்சை மரங்களைப் பார்க்கவும்.
*முதுகினை எப்பொதும் இருக்கையில் சாய்ந்திருக்குமாறு அமரவும்.
*கால் பாதங்கள் தரையில்படும்படி இருக்கவும்.
*கொஞ்ச நேரத்திற்கு ஒரு முறை உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை மாற்றவும்.
*இரண்டு மணி நேரத்திற்குகொரு முறை சிறிது உலாவி வரலாம். வேலையிடத்தில் வேலை பார்ப்பவர்கள் வேறு எதாவது வேலைகளை பார்க்கலாம்.
*கீபோர்ட் பாவிக்கும் போது மணிக்கட்டை ஓய்வாக வைத்திருக்கவும். கீபோர்ட் பட்டன்களை மெதுவாக அழுத்தவும். அச்சு தட்டில் தூசிகள் படியாத வண்ணம் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும்.
*மவுஸ் உள்ளங்கையின் பெரும் பகுதியை ஆக்கிரமிக்காதவாறு சிறிய மவுஸ்களை வாங்கவும். ஸ்க்ரோலிங் பட்டன் உள்ள மவுஸ் வாங்குவது சிறந்தது.
*இருக்கை, மேசைகள்: மலிவாக கிடைக்கின்றது என்பதற்காக முறையற்ற மேசை நாற்காலிகளை வாங்காமல் முதுகுக்கு ஏற்ற வகையில் தயாரிக்கப்பட்டவைகளை மட்டுமே பார்த்து வாங்கவும்.
computer related health Problems
Computer related injuries are usually caused by poor sitting postures and improper workspace arrangement. Typical injuries include
• Posterior cervical dorsal syndrome ("computer back")
• "Mouse shoulder"
• Carpal tunnel syndrome
• Tennis elbow
• Lumbar sprains and strains
• Disc injuries
Posterior cervical dorsal syndrome ("computer back")
A very common postural syndrome in modern society involves excessive rearward curving of your lower, middle, and upper back; forward drawn head; rounded shoulders; and excessive forward curving of your upper neck. This syndrome has been given several names including sterno-symphyseal syndrome, posterior cervical-dorsal syndrome, or more commonly, computer back or student syndrome. It is a natural result of prolonged sitting work, especially with computers. These postural defects in turn can cause
• headaches
• excessive muscle tension in your neck, chest, shoulders, arms and forearms, back, abdomen, hips, and thighs and legs
• strains and trigger points the above muscles
• joint dysfunction and sprains in your neck, back, and ribs
• increased loading on the intervertebral discs of your spine
• impaired function of your breathing muscle (your diaphragm), causing the muscles lifting your upper ribs and shoulders to become overactive and subject to problems
"Mouse shoulder"
"Mouse shoulder" (as good a name as any) is a syndrome arising from prolonged elevation and bracing of the shoulder to accommodate an inappropriately positioned mouse, or performing short range movements of the mouse, or (usually) both. This syndrome results in severe shoulder and shoulder blade muscle spasm (in the trapezius, deltoid, and teres muscles) and trigger points with referred pain in the arm.
If left untreated, this problem can develop into a much more serious rotator cuff injury.
Carpal tunnel syndrome
Carpal tunnel syndrome arises primarily from compression of the median nerve as it passes through the ligamentous and bony tunnel formed by the wrist due to ligamentous laxity or tendonitis. It is the most common nerve compression injury in the body and it is the most common and costly repetitive strain injury. Common causes include
1. wrist area fractures
2. recent excessive use of hands with repetitive finger or wrist flexion, fine hand movements, constant wrist pressure, and wrist vibration
3. wrist sprains
Typical symptoms include
• paresthesias (abnormal sensations) such as tingling and numbness in the thumb and index and middle fingers
• night pain
• weakness in grasping, thumb and index finger pinching, and other thumb movements
• clumsiness, such as awkward hand movements and dropping things
It is important to note that additional compression of the median nerve anywhere along its path, from the nerve roots in the neck to the forearm, can predispose, initiate, or exacerbate carpal tunnel syndrome; therefore, it is important to examine and treat the nerve along its course.
Tennis elbow
Classic tennis elbow, or lateral epicondylitis, is another type of RSI. It is a tendonitis affecting the common extensor tendon at the lateral (outside) area of the elbow. The common extensor tendon connects muscles which bend your hand and fingers backward with your arm bone, the humerus. Tennis elbow is a very common cause of elbow and forearm pain. It can cause mild to severe pain in the lateral aspect of the elbow region and may be aggravated by grasping and excessive finger motions. The pain may also radiate up the arm or down into the forearm.
Lumbar sprains and strains
Lumbar sprains and strains are common in office workers for three main reasons, all related to prolonged and faulty sitting postures:
• sitting greatly increases the loading on the spine
• muscles of the abdomen and low back weaken
• hip flexor muscles tighten and accentuate the lumbar curve
All of the above cause increased fatigue to the muscles and ligaments supporting the low back and can eventually lead to tissue injury and spinal joint dysfunction. Typical symptoms include
• muscle spasm and pain
• swelling
• pain on movement
• involvement of other muscles as a reaction
• referred pain to buttocks and thighs or up the spine
Disc injuries
Increased loading on the spine due to prolonged and faulty sitting postures may cause sprains of the outer (annular) fibers of the intervertebral disc. In more advanced cases the soft inner material (nucleus) of the disc may protrude into or even through the annular fibers of the disc, resulting in a herniated disc.
Although people often think disc herniated discs are caused by a single traumatic event, they are usually commonly the product of slow mechanical degeneration (however, they often appear following a traumatic event, which may appear trivial). Herniated discs can cause
• leg pain and paresthesias down to the foot, with or without back pain
• weakness
• walking difficulties
basic steps for preventing common computer related
injuries
1. Adopt proper sitting posture by changing the arrangement of your desk, chair, and computer screen and keyboard. See Ergonomics at Work and IBM's lenovo Healthy Computing Website . Check yourself to ensure you maintain proper posture throughout the day. A good idea is to have someone else watch your posture while you work.
2. Support easily compromised areas of the body. A lumbar support pillow and wrist supports for your keyboard and mouse can prevent many injuries.
3. Don’t sit too long at your desk, get up and move around at least every half-hour. Also, try adopting the postural relief position every 20 minutes.
4. Recognize that the psychological stress of your work could be altering your posture. Slumped shoulders and shoulders pulled upward are common self-defense postures.
5. Improve your overall fitness level to make your muscles strong and flexible so that they do not fatigue as quickly. Create a simple, balanced exercise program that you will continue, for example, brisk walking at lunch.
6. Stretch and relax your tight (or overactive) muscles and strengthen and tone up your weak (or underactive) muscles. Periodically perform these simple stretches.
7. Take a few minutes to massage your muscles to help work out the kinks. Use gentle kneading motions and strokes towards the heart.
8. At the end of your long day, relax your muscles in a warm bath or shower. You deserve it!
Basic terminology
To understand computer related injuries requires an introduction to some of the basic terminology of musculoskeletal injury.
Muscle spasm: excessive muscle tone; usually caused by a reaction to postural fatigue, tissue injury, or psychogenic stress.
Strain: injury to a muscle or tendon (the tissue that connect muscles to bones); usually due to repetitive overuse, fatigue, over stretching, excessive contraction, unguarded movements, postural loading, or direct blows.
Repetitive strain injury (RSI): damage to the tendons, nerves, muscles, and other soft tissues of the body caused by specific repeated movements which overstress the tissues; another name for RSI is cumulative trauma disorder (CTD).
Tendonitis: inflammation of a tendon; usually caused by excessive repetitive or abnormal motion.
Sprain: injury to a ligament (the tissue that connects bones together); usually due to the same things which cause strains and the additional stress added when the muscles fatigue.
Myofascial trigger points: local points of severe muscle spasm caused by postural strain and repetitive use; they may be initiated or perpetuated by many physical, chemical, or psychological stresses; and trigger points can "trigger" local and referred pain when pressed or when severe they cause pain without pressure.
Joint dysfunction: abnormal joint operation due to weak or lax supporting muscles or ligaments, or conversely excessively tight supporting tissues; dysfunction can result in pain, abnormal motion, and eventually degeneration and nerve interference.
Cervicogenic headaches: headaches caused by irritation of the tissues of the neck by any of the tissue dysfunctions;
மன்னித்துக் கொள்ளுங்கள் ,நேரம் கிடைக்கும் போது தமிழ் மொழியில் தருகிறேன்
அதுசரி எப்படி இந்த முறை (வயது வந்தவர்க்கு மட்டும் 18+ )
Subscribe to:
Comments (Atom)
